Possibili motivi per cui la perdita di peso non funziona

Quando una persona desidera dimagrire spesso commette errori: come non affidarsi ad uno specialista per seguire una dieta appropriata ed eseguire esercizifisici inefficaci . Questi comportamenti possono limitare la pesdita di peso o addirittura contribuire ad aumentarlo. 

Le calorie sono un'unità di misura che indica la quantità di energia negli alimenti e nelle bevande. 

Il corpo richiede un certo numero di calorie per svolgere le funzioni metaboliche e converte tutte le calorie in eccesso in grasso, aumentando il peso complessivo. Il corpo può perdere peso solo quando brucia più calorie di quante ne introduce.

Una persona può perdere peso attraverso una dieta ipocalorica e un'attività fisica regolare. Tuttavia, molti fattori possono limitare la perdita di peso.

1. Fare affidamento sull'esercizio senza abbinarlo a una dieta

L'esercizio fisico è un modo efficace per bruciare calorie. Ma, per sperimentare qualsiasi significativa perdita di peso, una persona deve combinare esercizio con un minor introito calorico

La ricerca suggerisce che, senza modifiche sufficienti alla dieta, è improbabile che l'esercizio da solo porti a una sostanziale perdita di peso nella maggior parte delle persone.

Il corpo brucia la maggior parte delle sue calorie attraverso il suo metabolismo basale. Questo si riferisce a tutti i processi che sostengono la vita, come digerire il cibo e la respirazione e l'attività cerebrale.

L'attività fisica, che si riferisce a tutti i movimenti del corpo, richiede una quantità di energia molto minore. Le faccende domestiche e camminare su una rampa di scale si qualificano come attività fisica. L'esercizio fisico strutturato brucia una percentuale ncora più piccola di calorie.

La ricerca suggerisce anche che le persone tendono a mangiare più cibo quando si allenano regolarmente. Questo può rendere più difficile mantenere un deficit calorico e perdere peso.

2. Seguire una dieta di moda, non formulata da specialisti

Molte diete non sono basate su prove scientifiche e possono essere controproducenti per la perdita di peso.

Le grandi quantità di denaro che le persone fanno creando diete dimagranti hanno portato ad una varietà travolgente. Molte di queste diete sono altamente restrittive e possono causare problemi di salute.

È possibile che alcune diete, come la dieta Atkins , si traducano in perdita di peso. Ma nella maggior parte dei casi, questo è dovuto alla perdita di acqua e muscoli, piuttosto che di grasso.

Inoltre, queste regimi dietetici possono essere difficili da mantenere e la maggior parte delle persone riguadagna il peso perso subito dopo aver interrotto la dieta.

Le diete più efficaci e salutari hanno una varietà significativa e sono equilibrate. È importante consumare meno calorie, ma ciò non dovrebbe derivare da restrizioni estreme a gruppi alimentari importanti.

Tuttavia, è utile ridurre lo zucchero e i grassi nocivi, come i grassi trans.

3. Non effettuare i corretti esercizi

L'esercizio fisico regolare è essenziale per la perdita di peso.

Uno studio sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise suggerisce almeno 225 a 420 minuti di attività fisica a settimana per un'efficace perdita di peso. È importante mantenere questo livello per un periodo prolungato.

Impegnarsi in diversi tipi di esercizio può anche influenzare la perdita di peso.

I due tipi principali di esercizio sono aerobici e anaerobici. Gli esercizi aerobici, o di resistenza, comportano l'uso continuo e ripetitivo di grandi gruppi muscolari, come le braccia e le gambe. Esempi di esercizi aerobici includono jogging e ciclismo.

Gli esercizi anaerobici comportano brevi, intensi scoppi di attività. Esempi di esercizi anaerobici includono allenamento con pesi pesanti o sprint.

Mentre gli esercizi aerobici si basano su un rifornimento continuo di ossigeno per produrre energia, gli esercizi anaerobici ricevono tutta la loro energia dal glucosio immagazzinato nei muscoli.

Entrambe le forme di esercizio hanno diversi vantaggi per la salute generale, ma c'è un dibattito su quale è più utile per la perdita di peso.

Secondo l'American College of Sports Medicine, l'esercizio aerobico ha un effetto diretto sulla perdita di peso, ma l'esercizio anaerobico da solo non lo fa. L'esercizio anaerobico può costruire muscoli e bruciare i grassi ma, poiché il muscolo pesa più del grasso, non vi sarà alcuna riduzione di peso.

Tuttavia, l'esercizio anaerobico può convertire il grasso corporeo in massa muscolare. Poiché il muscolo pesa più del grasso, questo probabilmente spiega la mancanza di perdita di peso dall'esercizio anaerobico.

Gli esercizi anaerobici, come l'allenamento con i pesi, possono anche aumentare il metabolismo basale del corpo. Ciò significa che possono avere un effetto più duraturo.

Una combinazione di esercizio aerobico e anaerobico è probabilmente il metodo migliore per esercitare la perdita di peso.

4. Bevande zuccherate

Consumare troppe bevande zuccherate può limitare la perdita di peso.

È facile trascurare le bevande come parte della dieta. Ma molte bevande zuccherate sono ad alto contenuto di calorie.

A differenza di vari cibi ipercalorici, queste bevande non saziano e forniscono una quantità insufficiente di energia al corpo. Spesso si consumano troppe bevande zuccherate senza accorgersene.

La ricerca suggerisce che le bevande zuccherate potrebbero causare obesità , diabete di tipo 2 e malattie cardiache .

Limitare o eliminare il consumo di bevande zuccherate può aiutare a migliorare la perdita di peso.

5. Dormire

Una cattiva qualità o un sonno insufficiente possono influire sulla perdita di peso.

Gli studi dimostrano che una ridotta quantità di ore di sonno può aumentare il rischio di obesità e diabete e diminuire la capacità del corpo nel regolare il senso di fame.

In uno studio condotto su 472 adulti obesi, la quantità di sonno è stato un importante fattore predittivo del successo di un programma di perdita di peso l’ altro fattore predittivo è lo stress.

Secondo la National Sleep Foundation , gli adulti tra i 18 ei 65 anni dovrebbero dormire 7-9 ore di sonno a notte, gli anziani 7-8 ore.

6. Alcool

L'alcol è una bevanda ipercalorica. Ad esempio, una birra da 350 ml contiene circa 153 calorie, e un bicchiere di vino rosso contiene 125 calorie, in media. Bere quattro birre in una sera può aumentare l'apporto calorico giornaliero del corpo di 612 calorie.

Nella maggior parte dei casi, non è necessario evitare completamente l'alcol per perdere peso; bisogna comunque limitarne il consumo. E’ consigliabile evitare bevande con un alto grado alcolico come la vodka o il whisky.

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