Lo yoga al mattino

Le prime ore della giornata sono le migliori perché il corpo è più pulito e pieno di energie. Il libro The Miracle Morning ne cita tutti i pregi. Ma attenzione: anche il clima e l'orario lavorativo sono fondamentali per scegliere il momento più indicato per la pratica

LIVE YOGA 2.0. "Wake up yoga" è una lezione live di yoga che, il lunedì mattina, compare in diretta sul sito del giornale britannico The Guardian. Ad istruire su asana e respiri, un universo ancora assonnato, c'è una docente che insegna in diverse scuole di Londra, Tania Brown. La sua ultima lezione live, pubblicata sul sito del quotidiano, ha ottenuto 235 mila visualizzazioni. 

La Brown non è la sola insegnante ad alzarsi presto. Nella maggior parte delle scuole del pianeta ci sono classi stracolme sin dalle prime ore del mattino. Da New York a Copenaghen non è difficile incontrare praticanti che, quando fuori è ancora buio, escono di casa con il loro tappetino sotto al braccio. I vantaggi? Tantissimi. Potranno convincere anche i più pigri che, neanche troppo segretamente, s'interrogano sul perché dovrebbero abbandonare il tepore del letto. L'energia, la concentrazione, la mente sgombra dai pensieri, il corpo pulito. Non a caso il maestro indiano Iyengar, morto tre anni fa e considerato uno dei "padri" dello yoga, ripeteva sempre: "Alzarsi leggermente prima oggi è un piccolo sacrificio che, se fatto costantemente, porterà innumerevoli benefici in futuro".

Migliorare la qualità della giornata. "Con il corpo, quando ci si alza al mattino, si lavora decisamente meglio - spiega Meera Mascia, da più di venti anni insegnante del metodo Iyengar - perché è come se fosse una lavagna ancora intatta, è energia pura che non è stata contaminata da tossine". Di più. "Nel corpo vuoto dopo la notte c'è più spazio per accumulare le energie che saranno poi sprigionate durante il giorno - continua Mascia - inoltre c'è più concentrazione e il vantaggio di riuscire a praticare con lo stomaco vuoto, cosa impossibile a fine giornata". Il mattino si ha più tempo per stare nel proprio mondo, guardando dentro se stessi: "si ha un carico positivo che può essere donato agli altri durante il giorno". Mascia che, per tanti anni, ha insegnato in Germania e ora vive in Sardegna spiega come in Italia lo yoga mattutino sia più facile: "In Germania si comincia a lavorare prima delle 8 quindi bisognerebbe uscire di casa alle 5 con le temperature rigide, così  i tedeschi, che amano molto lo yoga, scelgono forzatamente il tardo pomeriggio. In Italia invece c'è il clima ideale per sdraiarsi sul tappetino anche molto presto".

La mattina non è uguale per tutti. "I popoli indiani hanno sempre praticato lo yoga prestissimo perché nel corso della giornata il clima diventa torrido - spiega Sergio Rossetti che da anni tiene, alle sette del mattino, seguitissime lezioni di ashtanga all'Ashtanga Yoga Research Institute di Roma - sicuramente nel corpo c'è maggiore energia ed è più pulito mentre la mente è sgombra da quei pensieri che si accumulano nella giornata". Ma la pratica mattutina non è per tutti, avverte il maestro: "Nei paesi nordici si finisce di lavorare molto presto e si cena al tramonto e quindi praticare alle 6 è naturale, chi invece esce tardi dall'ufficio e cena dopo le nove può essere molto affaticato se pratica all'alba". Insomma, anche nel puntare la sveglia ci vuole buonsenso.

Su e giù per Italia. Anche nella ipercinetica Milano sono molte le scuole aperte già alle 6 del mattino. Nell'orario in cui molti cittadini ancora dormono, il popolo degli yogini recita il suo mantra. Tra le altre c'è Astanga Yoga Milano, con insegnanti esperti e formati sotto la guida del maestro Lino Miele. Tra gli altri Nadia Valent che spiega: "Fare yoga al mattino assicura un pieno di energia dopo un buon riposo, niente cibo sullo stomaco e quindi un uso migliore dei bandha (parola sanscrita che significa trattenere, stringere) e un piccolo aiuto per bruciare meglio i grassi. Lo yoga mette in circolo sangue e linfa, migliora il respiro e produce adrenalina che aiuta il buonumore e si comincia meglio la giornata". E ancora: "Aumenta la flessibilità visto che al mattino il corpo è più legato". Ma anche nel resto d'Italia, da Torino al Salento sino alle isole, molti istituti accolgono gli allievi sin dall'alba.