5 esercizi che trasformano il corpo, in sole 4 settimane

I grandi risultati si ottengono un passo alla volta e grazie alla pratica di abitudini positive: dieta ed esercizio fisico fanno la differenza. Sempre!

LE GIUSTE ABITUDINI PER PERDERE PESO

Non ci stancheremo mai di ripeterlo a tutte le persone che vogliono perdere peso.

Le diete sono efficaci se seguite attentamente ma la cosa più importante è sempre quella di mantenere un’alimentazione equilibrata e di fare esercizio fisico tutti i giorni, o quasi.

A questo proposito ricordate sempre di non eccedere con zuccheri e grassi e di realizzare questo allenamento speciale che durerà 4 settimane.

4 settimane di allenamenti speciali e quotidiani che produrranno cambiamenti nel vostro corpo, rimodellandolo e ritonificandolo a fondo.

Ogni allenamento è composto di 5 esercizi speciali, eccoli qui di seguito:

1. PLANK

Si tratta di uno degli esercizi più efficaci e completi, in grado di far lavorare svariate fasce muscolari contemporaneamente (schiena, addominali, gambe e braccia soprattutto). Mantenete la posizione quanto più a lungo potete.

2. PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

Anche le flessioni fanno lavorare moltissimi muscoli del tuo corpo contemporaneamente.

3. SQUAT

Fantastici per gambe, fianchi e natiche in quanto accelera il consumo di grassi.

E’ un esercizio duro ma che ripaga di ogni sforzo fatto.

4. BIRD-DOG

L’esercizio “uccello-cane” sembra riprodurre alcuni movimenti di questi animali, aiutandoci a far lavorare molte fasce muscolari, soprattutto addominali.

5. LYING HIP RAISES

Quest’esercizio richiede un movimento pelvico che farà lavorare i vostri addominali e tonificherà il sedere.

Questi 5 esercizi sono da eseguire tutti e da ripetere giorno dopo giorno. Naturalmente l’inizio sarà sempre duro ma vedrete che già dalla seconda sessione dall’allenamento le cose miglioreranno!

Gli esercizi devono essere ripetuti e realizzati secondo tempi e modalità precise:

ALLENAMENTO TIPO A

Plank – 1 minuto (se è troppo duro dividetelo in 2 sessioni da 30 secondi con 1 minuto di recupero)

Flessioni – 1 minuto (2 serie da 10 flessioni)

Squats – 2 minuti (mantenete la posizione per 15 secondi e poi recuperare 45 secondi e ripetere)

Bird-dog – 1 minuto (10 ripetizioni per braccio/gamba)

Lying hip raises – 1 minuto

Plank – 1 minuto (se è troppo duro dividetelo in 2 sessioni da 30 secondi con 1 minuto di recupero)

Flessioni – 1 minuto (2 serie da 10 flessioni)

Squats – 2 minuti (mantenete la posizione per 15 secondi e poi recuperare 45 secondi e ripetere)

Fate una pausa di 10 secondi tra un esercizio e l’altro.

ALLENAMENTO TIPO B

Plank – 3 minuti (se è troppo duro dividetelo in 3 sessioni da 30 secondi con 1 minuto di recupero)

Bird-dog – 3 minuti (10 ripetizioni per braccio/gamba)

Lying hip raises – 3 minuti

Flessioni – 1 minuto (2 serie da 10 flessioni)

Fate una pausa di 15 secondi tra un esercizio e l’altro.

Ecco invece come ripartire i 2 tipi d’allenamento durante le 4 settimane:

SETTIMANA 1

Giorno 1 – Allenamento Tipo A

Giorno 2 – Allenament Tipo B

Giorno 3 – Allenament Tipo A

Giorno 4 – Allenament Tipo B

Giorno 5 – Allenament Tipo A

Giorno 6 – Allenament Tipo B

Giorno 7 – RIPOSO

SETTIMANA 2

Giorno 1 – Allenamento Tipo B

Giorno 2 – Allenament Tipo A

Giorno 3 – Allenament Tipo B

Giorno 4 – Allenament Tipo A

Giorno 5 – Allenament Tipo B

Giorno 6 – Allenament Tipo A

Giorno 7 – RIPOSO

SETTIMANA 3

Come “Settimana 1”

SETTIMANA 4

Come “Settimana 2”

Dateci dentro per le prossime quattro settimane e ritroverete, oltre ad una migliore forma fisica, anche un migliore umore!

Fateci sapere come va e…buon allenamento!

NB: SI CONSIGLIA SEMPRE DI CHIEDERE A UN ESPERTO