Magnesio, un minerale importante

Integrazione corretta di magnesio 

I livelli di assunzione di magnesio raccomandati sono di 150-500 mg al giorno e il suo assorbimento è favorito dalla vitamina D. Tali livelli sono facilmente raggiungibili con una sana alimentazione. La cottura degli alimenti riduce però notevolmente il loro contenuto di magnesio, per beneficiare al massimo del magnesio contenuto nei cibi è quindi consigliabile mangiarli crudi, cosa molto semplice dal momento che come abbiamo visto sono molte le fonti vegetali di questo minerale. Siccome il magnesio è eliminato in gran parte con le urine e con le feci, l’uso di diuretici può aumentarne l’escrezione e pertanto in questo caso si può verificare una carenza di magnesio, cosa peraltro possibile quando si svolge un’intensa attività fisica. In questo caso può rendersi necessaria un’integrazione di magnesio, insieme ad altri sali, quali sodio e potassio in modo da mantenere gli equilibri elettrolitici corporei. Anche durante la fase pre-mestruale nelle donne può essere utile il reintegro del magnesio. Il magnesio si trova in commercio in diverse forme, in particolare in forme organiche (come magnesio pidolato, magnesio gluconato, magnesio bisglicinato, magnesio citrato, magnesio aspartato ecc.) ed in forme inorganiche (magnesio ossido, cloruro di magnesio, magnesio solfato, carbonato di magnesio) e le forme organiche sono sicuramente maggiormente assimilabili rispetto a quelle inorganiche. 

Magnesio e sport

In previsione di uno sforzo fisico prolungato è molto importante preparare i muscoli in maniera adeguata attraverso esercizi di riscaldamento, ed è consigliabile un’integrazione di magnesio, in modo da prevenire la comparsa di crampi durante lo svolgimento dell’attività fisica. La forma del magnesio come pidolato e cloruro ne garantisce un buon assorbimento e un’ottima biodisponibilità, in modo che si possa trarre da subito giovamento dal suo apporto. Questo è raccomandabile assumerlo, se possibile, durante l’attività sportiva. Per sopperire alla perdita di sali minerali conseguenti alla sudorazione è molto importante anche assumere liquidi durante gli sforzi fisici e avere così una riserva di energia sempre disponibile. I sali minerali e i liquidi rigenerano l’organismo e lo aiutano a produrre indispensabile “carburante” per i muscoli. Tossicità da eccesso di magnesio Difficilmente si riscontrano casi di tossicità da eccesso di magnesio, tranne quando si è affetti da gravi problemi renali per cui i reni non sono in grado di eliminarlo o quando si fa un uso eccessivo di integratori. In questi casi si possono avere disturbi lievi come diarrea e crampi addominali oppure disturbi più severi che coinvolgono il sistema nervoso, alterazioni nel battito cardiaco e grave perdita del tono muscolare.

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